ДИЕТА «120 – 20»

 

ДИЕТА «120 – 20»

(сто двадцать дней минус двадцать килограмм)

Программа по похудению «120 – 20», предназначена для здоровых людей. Если у вас имеются острые, хронические, аутоиммунные заболевания, то предварительно, необходимо пройти соответствующие вашему заболеванию, оздоровительно-реабилитационные курсы

 

Сразу после пробуждения – 150мл ВОДЫ

Завтрак

Овсянка на воде (можно 1:1 с нежирным(2.5%)молоком)

Гречка то же

Творог (можно творожная масса + молоко или кисломолочный продукт + 1ч. л меда)

Оладьи тыквенные

Пирог тыквенный(запеканка)

Сырники творожные или запеканка

2 яйца всмятку или вкрутую

Не более 150гр готового продукта без сахара и соли

Чай кофе какао молоко айран простокваша отвар шиповника – 100 - 200мл без сахара

 

За 30 мин выпить 150мл ВОДЫ

Обед 1 примерно через 5 часов после завтрака с 12 до 14

Суп с гречкой

Суп гороховый

Борщ с фасолью

Не более 300мл(2-3 половника)

Огурцы, помидоры, перец болгарский, петрушка, кинза, базилик и т.д. – приветствуются (но без масла и сметаны))

Лук, чеснок, красный, черный перец – приветствуются

Соль – ограничить 3гр в день

За 30 мин 150мл ВОДЫ

Обед 2 Через 2-3 часа после обеда 1

Рыба, тушенная с овощами или жареная соленая или запеченная (сельдь, скумбрия, треска, минтай, навага, горбуша и т.д. МОРСКАЯ)

Печень (любая) тушенная или жаренная

Не более 100гр

+ гарнир

Капуста тушеная с томатом

Гороховое пюре

Гречка

Рис

Не более 100гр

За 30 мин 150мл ВОДЫ

Ужин оптимально с 18 до 20

То же что и завтрак (выбрать и компоновать по желанию)

 

Фрукты перекус 1шт в день

Яблоко

Цитрусовые

Персик

Гранат

Хурма

 

Овощи перекус 1шт в день

Морковь сырая

Свекла варенная (тушенная) 100гр

Тыква варенная (тушенная) 100гр

Перекусы рекомендую чередовать (понедельник – овощи, вторник – фрукты и т.д.)

 

ЗА 1 час до сна – 150мл воды

 

Итого минимум – 750мл воды перед каждым приемом пищи(150мл х 4 приема пищи) + 150мл на ночь

Остаток – 250мл выпивать в течение дня + перед сном обработать этой водой* наиболее проблемные места)) бедра живот грудь и т.д.

Всего: ВОДЫ 1 литр в день

(Это минимальное значение. Можно больше, по вашей индивидуальной потребности)

·        * «Брызгалка» с помпой

 

Всё, что не назвал – не надо

Разгрузочные дни – пожалуйста, но не голодать! Это можно назвать моно диетой: 1-2 раза в неделю ТОЛЬКО арбуз, только дыня, только простокваша (кефир, айран) 1 кг или 1 литр. Вода так же, как и в обычные дни.

 

Из завтрака обедов и ужина можно компоновать блюда, но не более указанных норм в гр. или мл (например, завтрак 1 яйцо + 75гр тыквенных оладий + чай)

На моём канале будет опубликовано соответствующее видео с пояснениями  

Связь с автором, консультации

Мой канал YouTube https://www.youtube.com/channel/UC5PhMFYpp3yYFxXGJERNR2A

Мой блог https:// www.boris6996.blogspot.com

Мой канал в Telegram https://t.me/health6996

E-mail; Boris-Dubrovin@mail.ru

Skype: boris-dubrovin

Phone: +7 962 442 91 36(What Sapp)